BÍ MẬT CỦA HẠNH PHÚC

Nhiều người nghĩ phải có tiền mới hạnh phúc. Thật ra, việc có tiền cũng chưa chắc đã giúp bạn xây dựng một cuộc sống vui vẻ cho bản thân và gia đình.

Khoa học thần kinh ngày nay khám phá ra bốn bí quyết hạnh phúc nằm ở chính não bộ và bốn loại hóc môn hạnh phúc mà cơ thể chúng ta vẫn tạo ra mỗi ngày.

1. Bí mật thứ nhất

Dopamine là hóc môn của cảm giác chiến thắng, giúp bạn hào hứng và tràn đầy năng lượng mỗi khi hoàn thành một việc gì đó, dù chỉ là việc nhỏ. Khi bạn nhìn thấy bản thân tiến bộ từng chút một, dopamine sẽ tăng và mang lại cảm giác hài lòng với chính mình.

Bạn có thể tạo dopamine cho mình bằng cách:

• Đặt mục tiêu nhỏ và hoàn thành từng việc

• Tick hoàn thành mục tiêu để tạo cảm giác thành tựu

• Tự thưởng nhỏ cho bản thân khi có tiến bộ

• Học điều mới mỗi ngày

Bạn đời có dopamine khi bạn:

• Ghi nhận những gì họ làm cho gia đình

• Khen ngợi nỗ lực, tránh chỉ trích sai sót

• Tạo bất ngờ nhỏ dễ thương

• Tôn trọng thời gian họ theo đuổi sở thích

Con có dopamine khi cha mẹ:

• Giao nhiệm vụ phù hợp tuổi như dọn đồ chơi

• Dán sticker thưởng mỗi thành tựu nhỏ

• Động viên con khi con cố gắng

• Ăn mừng khi con hoàn thành nhiệm vụ

2. Bí mật thứ hai

Serotonin là hóc môn mang lại sự bình yên trong tâm trí. Nó xuất hiện khi bạn biết trân trọng những gì mình đang có, cảm thấy giá trị bản thân và giữ được sự cân bằng cảm xúc trong cuộc sống.

Bạn có thể tăng serotonin cho bản thân bằng cách:

• Đi bộ ngoài trời hoặc tắm nắng 10 đến 20 phút

• Vận động nhẹ mỗi ngày

• Ghi lại 3 điều biết ơn

• Ăn ngủ đúng giờ

Bạn đời tăng serotonin khi bạn:

• Tôn trọng ý kiến và đóng góp của họ

• Nói lời cảm ơn thường xuyên

• Khuyến khích lối sống lành mạnh

• Tránh so sánh họ với người khác

Con cái có serotonin khi cha mẹ:

• Cho con chạy nhảy ngoài trời

• Khen con khi con dũng cảm hoặc tự tin

• Không so sánh con với bạn bè

• Cho con quyền được chọn trong những việc nhỏ

3. Bí mật thứ ba

Oxytocin được gọi là hóc môn của yêu thương và sự gắn kết. Nó tăng lên khi bạn cảm nhận được kết nối sâu sắc với người khác như những cái ôm, nắm tay, cử chỉ quan tâm hay sự lắng nghe chân thành.

Bạn bổ sung oxytocin bằng cách:

• Ôm người thân mỗi ngày

• Chia sẻ cảm xúc với người tin tưởng

• Làm việc tử tế cho người khác

Bạn đời có oxytocin khi bạn:

• Nắm tay, khoác vai, ôm họ thường xuyên

• Lắng nghe khi họ mệt mỏi

• Giữ lời hứa và trung thực

Con có oxytocin khi cha mẹ:

• Ôm con trước khi ngủ và lúc mới thức dậy

• Chơi cùng con không cầm điện thoại

• Lắng nghe cảm xúc của con

4. Bí mật thứ tư

Endorphins là hóc môn tạo niềm vui tự nhiên, có tác dụng xoa dịu căng thẳng và giảm đau. Chúng được giải phóng khi bạn cười, vận động, thư giãn hoặc tận hưởng những khoảnh khắc khiến tâm trạng bùng nổ tích cực.

Bạn có endorphins bằng cách:

• Tập thể dục vừa sức

• Nghe nhạc mình thích

• Cười thật nhiều

• Tắm nước ấm thư giãn

Bạn đời có endorphins khi bạn:

• Rủ họ tập thể dục cùng

• Xem hài và tạo khoảnh khắc vui vẻ

• Massage vai cổ cho họ sau một ngày dài

Con có endorphins khi cha mẹ:

• Chơi vận động và nhảy múa cùng con

• Nghe nhạc vui

• Tạo tiếng cười trong gia đình mỗi ngày

Hạnh phúc mỗi người mỗi khác. Các bạn nên tự thử nghiệm để biết cách nào phù hợp với bản thân và gia đình mình, rồi linh hoạt áp dụng để cuộc sống nhẹ nhàng và vui vẻ hơn.

​Chúc gia đình bạn sống vui mỗi ngày.